Votre enfant a-t-il suffisamment de calcium?

Partager c’est aimer!

Pendant que vous assistiez à une réunion de famille l’été dernier, j’ai remarqué que les seules boissons disponibles pour les enfants étaient des boîtes à jus et du soda. Les enfants buvaient ceux-ci comme de l’eau. Récemment, j’ai jeté un coup d’œil dans mon propre réfrigérateur et j’ai vu le gallon de lait toujours assis sur l’étagère à moitié vide. J’ai acheté ce lait il y a une semaine. Avec les boissons gazeuses et le jus plus accessibles aux enfants ces jours-ci que le lait, je me demandais si mes enfants ont suffisamment de calcium.

Selon Keep Kids Healthy.com, les tout-petits (1-3) nécessitent 300 mg de calcium par jour ou 2 verres de lait. Au moment où ils sont en préscolaire (4-8), les enfants devraient avoir 800 mg de calcium ou 3 verres de lait par jour. Les enfants âgés des enfants (9-18) ont besoin d’environ 1300 mg de calcium ou de 4 verres de lait par jour. Au moment où votre enfant atteint la puberté, il est encore plus important pour lui d’avoir la bonne exigence de calcium. Parce que l’efficacité de l’absorption du calcium est augmentée pendant la puberté et la majorité de la formation osseuse se produit pendant cette période.

Une enquête menée en 2004 a montré que seulement 13% des garçons et des filles âgés de 12 à 19 ans répondaient aux recommandations quotidiennes de calcium. Une autre enquête volontaire a été administrée cette année-là à 227 enfants de 10 à 16 ans. (120 garçons et 107 filles) assister à une session d’été du NYSP à Vernillion, dans le Dakota du Sud, pour évaluer leurs choix quotidiens de consommation de liquide. 55,5% ont déclaré qu’ils avaient consommé au moins une boîte ou une bouteille de soude par jour. 33,9% ont déclaré qu’ils consomment au moins une boisson sportive par jour avec 24,2% indiquant qu’ils ne boivent pas de boissons pour sportifs. 48,4% ont indiqué qu’ils buvaient au moins 2 bouteilles d’eau par jour. 61,2% ont répondu qu’ils buvaient 2 verres ou moins de lait par jour. 70,9% ont admis boire un verre de jus par jour. (Source: http://www.dentalangentlecare.com/pop,_kids_&_obesity.htm)

La pleine conscience liée pour l’anxiété à la rentrée

Amener vos enfants à répondre aux exigences quotidiennes en calcium pour leur âge peut être difficile. Plus d’enfants développent ou ont développé des allergies au lait ou une intolérance au lactose. Parfois, les enfants n’aiment tout simplement pas le goût du lait. Si vous rencontrez ces problèmes avec vos enfants, voici quelques aliments riches en calcium que vous pouvez ajouter au régime alimentaire de votre enfant.

Aliments

Portions

Contenu en calcium

Lait, entier ou faible en gras

1 tasse

300 mg

Lait de soja ou de riz

1 tasse

300 mg

haricots blancs

½ tasse

113 mg

Fromage cheddar

1,5 oz

300 mg

Yaourt, faible en gras

8 oz

300 mg

Jus d’orange, calcium fortifié

1 tasse

350 mg

Orange

Moyen, 1

40-50 mg

Patates douces, purée

½ tasse

44 mg

Montrez un bon exemple et buvez votre lait. Les adultes ont également besoin de beaucoup de calcium par jour, en particulier des femmes. Évitez le jus et le soda. Avant longtemps, votre enfant obtiendra la bonne exigence de calcium.