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Je ne comprends pas de vous, mais j’ai aussi beaucoup de choses à faire. Comme vous, tous les jours, je propose avec un e-mail, Facebook, des tweets, du travail, des animaux de compagnie, de la famille, ainsi que ainsi de suite. Découvrir le temps pour aller au centre de fitness devient de plus en plus dur chaque jour. Eh bien, n’ont aucune crainte. J’ai assemblé pour vous un entraînement que vous pouvez faire n’importe où appelé l’entraînement de 4 minutes qui ne prend que, vous l’avez deviné, 4 minutes! Cet entraînement permettra de pomper votre sang, de renforcer votre niveau d’énergie, de perdre des calories et d’améliorer les muscles. Pas une mauvaise méthode pour passer 4 minutes!
Effectuez chacun des exercices ci-dessous, dans l’ordre, pendant 30 secondes chacun.
Sky donne des coups de pied
Asseyez-vous sur le sol, les mains dirigés vers vos orteils. Poussez vers le haut jusqu’à ce que vos bras soient droits. C’est la position de départ. Recuez également vos pieds aussi bien que vers le haut.
Quickvideo de moi faisant des coups de pied Sky
Quad hop
Montez vos orteils ainsi que l’emplacement de vos paumes sur le sol en vous gestionnant. Gardez le dos parallèle au sol. Poussez vers le haut du sol.
Quickvideo de moi faisant des houblons quad
robinets mammaires
Supposons la position de push-up. Abaissez votre corps jusqu’à ce que vos bras soient perpendiculaires au sol, puis faites sauter vers le haut en tapant votre poitrine.
Quickvideo de moi faisant des robinets de sein
Interrompre
Mettez vos mains ainsi qu’un pied sur le sol aligné les uns avec les autres. Remettez une jambe et pliez vos genoux. Garder vos mains sur le sol, sauter ainsi que changer de jambes. Chaque saut est égal à un représentant.
Quickvideo de moi faisant des backs.
Pour plus d’exercices de poids corporel, inspectez mon invention Stamina Stamina 52 FitnessCards, une méthode unique pour transformer les exercices de poids corporel en une séance d’entraînement amusante et compétitive.
Cet article a été écrit par le sergent Michael Volkin, un vétéran de l’armée américaine, auteur 5 fois ainsi que l’entrepreneur.
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Lien vers ce post: Tu veux prendre un quickie? L’entraînement de 2 minutes qui vous donnera des coups de pied!
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