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La période de grossesse est l’un des moments les plus excitants qu’une femme a pendant sa vie. Le sentiment d’apporter une vie à ce monde et d’ajouter un membre de la famille est un phénoménal. Bien que la grossesse puisse être passionnante, il existe divers problèmes qui sont associés à celui-ci et certains d’entre eux sont évitables. L’exercice est l’un des aspects les plus essentiels de toute femme enceinte pour les aider à améliorer leur état de santé et à maintenir la grossesse. La routine de séance d’entraînement, si vous êtes enceinte, est très différent de ce que vous aviez à faire avant parce que vous ne voulez pas filtrer la grossesse, mais vous devez rester en forme. Dans cet article, nous examinerons de manière critique des étendues ou des postes de yoga que vous pouvez effectuer pendant que vous êtes enceinte de diminuer la tension et d’autres douleurs liées à la grossesse et leurs avantages médicaux.
1. Pose de pigeon
C’est l’une des postes les plus populaires que vous avez rencontrées et cela peut être fait par n’importe qui. Bien que sa dynamique soit intense et que la pose est si libératrice. Médecillet, la pose est formidable pour assouplir les douleurs au bas du dos et à la hanche, à l’anxiété et aux contraintes que de nombreuses femmes enceintes subissent pendant la période de grossesse et après. La pose devrait être incluse dans votre routine après avoir réchauffé de manière adéquate votre corps car cela atténuera vos muscles à aller plus profondément dans la pose.
Vous pouvez commencer la pose sur toutes les quatre positions. Respirez et faites glisser votre meilleur genou de manière à ce que l’os de la cuisse et votre genou soient directement devant la meilleure taille. Relâchez lentement votre jambe gauche sur le sol et poussez-la derrière vous, en maintenant votre pied gauche déroulée et votre jambe tournée en interne. Vous saurez que vous faites de votre mieux lorsque votre jambe gauche est alignée derrière vous, pas inclinée à gauche.
Respirez et laissez plus de stabilité beaucoup plus à soutenir votre corps en maintenant vos blocs. Commencez à dessiner votre torse debout et concentrez votre attention sur le bassin. Ajustez votre bassin à une posture beaucoup plus verticale d’une position inclinée. Ce mouvement libérera la tension de votre bas du dos. Pendant les mouvements, essayez de garder votre abdomen actif et des épaules détendues.
Étendez vos bras vers l’avant aussi loin que vous le pouvez et vous pouvez utiliser votre tête pendant ce mouvement pour éliminer toute souche sur le cou et ajouter une pression sera envoyée à votre système nerveux central pour vous détendre, vous donnez un sentiment phénoménal. Contrôlez vos routines respiratoires et imaginez votre souffle explorant votre corps vous faire libérer toute tension lorsque vous expirez.
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Il y a peu d’ajustements que vous devez faire lorsque vous êtes enceinte pour vous et votre bébé de votre bébé. Selon votre taille du ventre, réglez vos jambes et votre torse afin que l’espace soit créé pour le bébé. Sortez lentement de la pose lorsque vous ressentez une forme de malaise ou de douleur et de vous reposer. Les mouvements doivent être effectués des deux côtés de votre corps. Écoutez votre corps et travaillez dans ses capacités et limites car la grossesse se développe de même que vos capacités et vos limites poussées. La version de restauration de la pose n’est pas recommandée pour les femmes enceintes.
2. Le triangle pose
C’est mon préféré, mais il devient un peu intense car votre centre de gravité se déplace de temps en temps et nous savons tous à quel point cela peut être difficile, d’autant plus que votre grossesse progresse. Cependant, avec la meilleure direction sur la façon de le faire, vous serez beaucoup dans la pose.
Commencez devant votre tapis et mettez votre meilleur pied à mi-chemin de votre tapis. Dirigez le bord extérieur de votre meilleur pied avec le bord arrière de votre tapis. Vous saurez que vous êtes au meilleur poste si vos orteils avant sont orientés vers l’avant et que votre pied arrière est perpendiculaire à votre pied avant. Pour que cela soit beaucoup plus confortable, ajustez la base pour le rendre plus étroit que votre grossesse se développe.
Étendez vos bras larges pour les faire former une forme T avec le reste de votre corps et permettre à votre poitrine d’ouvrir de large, vous pouvez glisser vos épaules à l’écart de vos oreilles. Prenez des respirations profondes tout en maintenant cette posture.
Maintenez la forme T avec vos bras et laissez votre torse s’étendre sur votre jambe avant par déplacer votre pelvis. Lorsque vous inclinez-la, laissez-la sortir de vos articulations de hanche et non de votre taille ou de votre dos. Étirez votre main avant pour reposer sur le bloc ou le tibia sur le côté intérieur de votre pied avant. Expirez comme vous inclinez devant ce mouvement.
Il y adivers avantages médicaux associés à cette pose. La pose engage vos muscles de dos qui aident à renforcer votre dos et votre colonne vertébrale. Ceci est essentiel car vous aurez besoin d’un fort dos et d’une colonne vertébrale pour soutenir le poids du bébé. Il étend également la zone pelvienne qui devient généralement trop tendu pendant la grossesse car elle porte le poids. La pose encourage également des respirations profondes et des sons le plancher pelvien. Le sol pelvien plus fort vous aidera considérablement pendant la livraison.
3. pose chat ou vache
Cette pose est typiquement connue sous le nom de démarreur pour réchauffer votre corps pour d’autres activités. La pose de chat est typiquement associée à une pose de vache pour atteindre l’efficacité maximale des poses. Cependant, la pose de vache est beaucoup plus recommandée pour les femmes enceintes, car elle vous aide à détourner le poids du bébé de votre colonne vertébrale. Celles-ci sont généralement considérées comme des postes de débutants car elles n’ont aucune incidence sur la douleur ou l’inconfort pendant que vous les effectuez.
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Commencez par aligner vos mains avec vos épaules et vos genoux avec vos hanches. Cette position assumera une forme de table avec votre colonne vertébrale dans une position neutre. Concentrez votre tête dans une position neutre et facilitez votre regard vers le bas. Soulevez votre tête doucement lorsque vous inhalez. En expirant, apportez votre menton vers votre poitrine pendant que vous tournez votre dos. Maintenez vos mains pressées sur le sol et poussez le centre de votre dos vers le sol exagérant sa courbe.
Tout en effectuant la pose de la vache, vous devez vous rappeler de laisser le mouvement partir du taillonnée, puis laissez votre tête et votre cou la dernière partie de la séquence des mouvements. Pour protéger votre cou pendant les mouvements, dessinez vos épaules de vos oreilles et gardez votre emporter sur les lames large.
La pose vous aide à renforcer votre dos du dos tout en facilitant la mobilité d’une colonne vertébrale raide. La pose vous aide à relâcher le bébé dans une position de naissance optimale et contribue également à réduire la douleur des ligaments ronds. Cela fonctionne bien pour tous les trimestres de la période de grossesse, mais vous devez l’ajuster avec la progression de la grossesse.
4. Pose d’enfant
Vous n’avez pas besoin d’avoir suivi des cours de yoga pour mener à bien cette pose passionnante et utile. Il peut être effectué n’importe où avec de très petits accessoires. C’est l’une des poses qui vous laissera sourire et un moyen formidable de vous garder en forme tout en liant avec votre bébé.
Commencez par placer vos jambes dans une position confortable et venez dans une position à genoux en maintenant la distance entre vos genoux. La distance entre vos genoux est recommandée pour être plus grande que la largeur de vos hanches mais confortable en même temps. Avec vos talons face vers le haut, asseignez-vous et appuyez-vous avec votre corps lentement devant tout en étirant vos bras encore plus devant vous comme vous le pouvez. Il est essentiel de réglementer votre routine de respiration lorsque vous entrez dans la pose et de ne pas retenir votre souffle. Il devrait s’agir d’une sensation déroulante et douce lors de l’exécution de cette pose et ne devrait-elle pas se contrarier sous aucune forme. Vous pouvez utiliser un oreiller pour beaucoup plus de soutien pour vous aider à ne pas utiliser de force musculaire pendant les mouvements.
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En fonction du trimestre de votre grossesse et de votre taille de votre ventre, vous pouvez placer vos genêts assez larges pour créer de l’espace et faire une pose beaucoup plus confortable pour vous. Cette pose est adaptée à tout trimestre pendant la grossesse avec les meilleurs ajustements faits.
La pose facilite la respiration forte et stable que de nombreuses femmes enceintes ont besoin d’une valeur de leur taux de métabolisme accru. Le dos, la poitrine et les épaules peuvent être soulagés de la tension en raison de la prise de cette pose. Il étend doucement les tendons, les muscles et les ligaments de votre genou qui peuvent diminuer l’enflure qui est fortement associée à la grossesse. La pose allonge également et étend votre colonne vertébrale en permettant de gérer le poids du bébé. Lorsque la tête et le torse sont supportés pendant la pose, il soulage les douleurs au bas du dos et au cou.
Suggestions de sécurité pour les étirements et les poses
Avant de commencer une forme d’étirement, réchauffez-vous d’abord! Les muscles froids sont connus pour causer des blessures lors de l’exercice. Promenez-vous ou une activité commode qui mettra vos muscles à l’aise avant de vous étirer.
Ne faites pas trop que les poses ou les étirements, comme pendant la période de grossesse, votre corps produit une hormone connue sous le nom de “Relaxin” qui est responsable de la libération de vos ligaments dans la région du bassin afin d’aider votre bébé à faire place au canal de naissance. Comme cette hormone est libérée, vous pouvez être flexible que typique, ce qui peut vous motiver à surmonter vos sessions menant à des blessures.
Faites attention à votre corps pour des signes d’inconfort ou de douleur. Si vous ressentez de la douleur lorsque vous effectuez des tronçons ou des poses recommandés de base, il peut s’agir d’un indicateur que vous avez passé vos limites et vos capacités.
Ne faites pas rebondir lors de l’exécution des étirements car cela pourrait entraîner des blessures ou des muscles tirés. Essayez de maintenir chaque étirement pendant plus de 20 secondes pendant que vous sortezg autant que vos limites et vos capacités vous permettent de.
La majeure partie du yoga pose et s’étire lorsque vous êtes enceinte, les mêmes sont les mêmes que vous utilisiez avant la grossesse, mais avec peu de modification pour permettre aux changements du corps que vous subissez. Il existe divers problèmes associés à la grossesse qui peut être évité en faisant des exercices faciles. Le yoga pose et les étirements est un moyen formidable de rester en forme et de se lier avec votre bébé. Cherchez des conseils de votre médecin avant de vous engager dans certains des étirements ou des poses.
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